伸懒腰减肥法

「伸懒腰减肥法」，只要「每次70秒 ×一天三次」，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：

● 1.增加全身肌肉弹性
伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻鍊、腰部曲线凋塑。

● 2.搭配呼吸刺激内脏活动
... 进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。

● 3.刺激穴道，加速脂肪燃烧
伸懒腰能特别刺激到整个上半身嵴椎週边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。

70秒伸懒腰操Step by Step
Timing：每日三餐前70秒

Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒
双脚张开与肩同宽，双手儘量向上伸展，脸朝上，背儘量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
＊腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒
双手交叉手心向上儘量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
＊胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐淨

Step 3：左右伸展共4秒
手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻鍊侧腹肌。

Step 4：向前伸展放鬆6秒
双脚合併，双手放鬆伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关係，儘量伸展就好。

Plus：任何时候都可伸懒腰
除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！

★坐式伸懒腰
在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。

★睡醒伸懒腰
睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指儘量向上伸展。