11个小信号 暗示你身体“缺水”了
身体一旦缺水,就会慢慢“罢工”,严重时甚至可导致肾功 能衰竭、脑水肿等。当你感到口渴时再补水却是为时已晚。 幸运的是,身体会给你留下各种线索,暗示你需要补水了。
嘴唇干裂...
缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。
忽然疲劳
身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝,儿童则表现得不如往常 活泼,忽然变安静。如果大量喝水后还口渴,可能是肾上腺 疲劳导致,这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。
8小时没上厕所
便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状,如果成人8小时内 、婴儿3小时内没有上厕所,有时还伴有抽筋等,就说明他 们身体缺水。
脸红
如果没有运动或晒太阳,皮肤却经常微微发红,就是身体缺 水的征兆。同样,皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时 除了喝水之外,还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。
头疼
许多头疼都是缺水导致的,如果你感觉有些头疼,不必急忙 拿出止痛药,不妨先喝杯水缓解。
呼吸急促
就同动物口渴会剧烈喘息一样,人缺水的时候也会表现出呼 吸困难,有时还会心跳加快,此时应及时补充水分,否则会 增加心脏病发病率。
注意力不集中
缺水会使大脑缺血,进而导致头晕眼花、注意力不集中、思 维溷乱。如果经常这样,并呈逐渐加重的趋势,就必须引起 重视,尽快到医院就诊。
恶心
如果你感觉恶心、没胃口,也表明你身体缺水了。这通常也 是孕妇缺水的重要表现。
易怒或抑郁
如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火 ,此时急需一杯水来解救自己,同时还要配合适当的休息, 让身体及情绪慢慢接受水分的调节。
皮肤水肿
按住或捏起皮肤,松开后不能迅速恢复原状,说明皮肤水肿 ,身体缺水,这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。
尿色深
观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液 呈暗黄色、较溷浊,说明你严重缺水。
身体一旦缺水,就会慢慢“罢工”,严重时甚至可导致肾功
嘴唇干裂...
缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。
忽然疲劳
身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝,儿童则表现得不如往常
8小时没上厕所
便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状,如果成人8小时内
脸红
如果没有运动或晒太阳,皮肤却经常微微发红,就是身体缺
头疼
许多头疼都是缺水导致的,如果你感觉有些头疼,不必急忙
呼吸急促
就同动物口渴会剧烈喘息一样,人缺水的时候也会表现出呼
注意力不集中
缺水会使大脑缺血,进而导致头晕眼花、注意力不集中、思
恶心
如果你感觉恶心、没胃口,也表明你身体缺水了。这通常也
易怒或抑郁
如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火
皮肤水肿
按住或捏起皮肤,松开后不能迅速恢复原状,说明皮肤水肿
尿色深
观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液
喝多少?——6杯水原则
平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量
注意:我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水
杯数不变,饮水量增加的小窍门:有人说我每天顶多喝几杯
喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯
饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢
人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
有人说,我这一天都没有淌汗,为何要喝水?想想看在冬天
大口狂饮,喝水太多,当心“ 水中毒 ”
饮水过快:
淌汗之后,口渴难当,有些朋友喜欢大口狂饮凉白开,殊不
饮水过多:
身体摄入了过多的水分,而肾脏对过剩的水分未能及时排出
最好喝温开水
炎热的时候,很多人喜欢喝冰水,感觉解渴爽口,殊不知,
口渴的时候,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,
合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往
需要提醒的是,缺水后补水别操之过急,应小口慢慢喝,以
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