便祕的时候可以吃什么 ?

便祕的时候可以吃什么 ?


1.奇异果：
含有丰富的膳食纤维、寡糖和特有的「含硫蛋白分解酶」，具有良好的保水性，可软化粪便，帮助肠道蠕动，促进排便。此外，奇异果的维生素C丰富，2颗即可提供每天所需的量，但热量只有80大卡，适合正在控制体重的民众。不过，奇异果含钾量高，肾功能不全不宜食用。
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2.香蕉：
香蕉含有丰富膳食纤维和水溶性植物纤维，有助于刺激肠胃液分泌，促进肠道益菌生长，达到润肠通便的效果。不过，吃的时候要记得选择熟透发软的香蕉，避免选择不成熟或过度成熟的香蕉，以免其成分中的鞣酸产生收敛作用，反而导致便秘。


3.凤梨：
含有丰富的膳食纤维可帮助排便顺畅，消除宿便；醣类、维生素，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等可提供每日所需营养；特别的是成分中的凤梨蛋白酶可分解蛋白质，帮助人体吸收和消化蛋白质。不过，凤梨含糖量高，每天应以125至250公克为限，且避免空腹食用，有消化性疾病的人也要避免摄取。


4.柚子：
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。


5.火龙果：
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。


6.核桃：
核桃仁是滋补强身的食品，并有很好的润肠通便作用，而且核桃仁性平、温，食用不伤身体。平时用核桃仁治便秘，初时，取核桃三四个，砸壳取仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。以后，排便通畅了，也可减少核桃数量。


7.红枣：
红枣“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用，红枣也有“治心腹邪气化顽用之功”。便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。

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