你是不是总觉得小腹便便？是不是工作一忙，你就会忘了上厕所，等到有时间，却又无法好好“释放”？便秘是很多人肥胖的一个重要原因。要减肥就要先除便秘。今天要告诉你的是：如何一天彻底告别便秘，轻松拥有窈窕身姿。
7:30AM...
一起床空腹喝杯冷开水，刺激胃肠运作早晨起床后马上喝杯冷开水，让睡得迷迷糊糊的胃肠醒过来，开始“暖身”运作、进行肠胃蠕动。牛奶也有相同效果。
※每天喝2000~3000c.c.的充足水份
水份摄取不足，粪便就会干硬，排便自然困难。※特别要注意的是，“纤维质”的摄取有助于改善便秘，但就算食物纤维吃的多，也得多喝水来软化粪便，否则纤维卡在肠道中，便秘依然不会改善。
8AM 再忙也一定要吃早餐
早餐让肠胃运作，所以吃完后很快就会有便意、往厕所跑，排出身体昨天累积的废物。
※每天吃早餐
“吃东西”就像是闹钟在早上把休息的肠胃叫醒，开始进行消化工作，这就是为什么吃完早餐容易有便意的原因。
8:20AM 出门前固定给自己10分钟排便时间
吃完早餐，一定要给自己充足的排便时间。在固定的时间上大号，一开始也许会上不出来，但久了自然身体会养成习惯。
※有上厕所冲动就不要忍耐
有上洗手间的冲动时就不该忍耐，不然一拖延，直肠紧缩，就容易“想上也上不出来”。
9:30AM 便便要顺畅，用果汁取代每天惯喝的饮料
“果汁”是摄取“水份+纤维质”的最佳选择！Point！ 喝蔬果汁时不要将渣滤掉，才能完整保留蔬果的纤维质！ 但是我喝咖啡也会想上厕所耶，不对吗？咖啡因也能振奋精神，使肠胃蠕动较快，但改善便秘的效果见仁见智，不是每个人都有效。不如试试现榨有果渣的果汁，更有通畅效果！
12:30PM 每餐多吃蔬菜水果，纤维满点
选择蔬菜份量多的午餐，饭后加上水果，帮助肠胃蠕动消化。
※每日5蔬果 摄取大量“膳食纤维”
“膳食纤维”可刺激肠胃蠕动，同时吸收水份，使排便量增多。
富含膳食纤维的有：未精制的全谷类、海带、蒟蒻、甘薯、高丽菜、西洋芹、红萝卜、花椰菜等根茎菜类以及苹果、木瓜、火龙果、香蕉等水果。
※水果每份为1个拳头大小，蔬菜1份为1碟（100g）。
4:30PM核果类小点心 最适合当下午茶点心
花生、核果有适量的油份，让便便更顺畅。不吃过量就没有发胖困扰。另外，“优酪乳+抹茶粉”也是“顺畅点心”好选择！抹茶粉含有纤维质，优酪乳能整肠健胃，都能刺激肠胃正常蠕动！
※适量补充油脂
减肥时最易有便秘！除了“吃的少、上的少”之外，也因为减肥中油脂摄取减少，排便相对没那 顺畅。Point！减重时，偶而用“炒青菜”代替水煮青菜，或是每天吃2颗鱼油来补充营养及油脂，让上厕所比较顺利。
6PM 提前一站下车、走楼梯，就算生活忙碌也有运动量
再怎么懒惰，也要每天快走20分钟。不会气喘吁吁，又有运动效果。
※养成运动好习惯
运动能使身体新陈代谢提高，体温升高，肠胃蠕动，不让食物在肠道中积留。周末空闲时慢跑或快走，平常就多走走路、爬楼梯来增加运动量。
9PM 温敷腹部+按摩，刺激胃肠运动
先用温敷袋暖暖肚子，再做帮助顺畅的“ㄇ字型”腹部按摩，会比较容易有便意。Point！ 让嗯嗯舒畅的“ㄇ字型”腹部按摩：顺着胃肠蠕动的方向按摩。用单手由肚脐的右方出发，以顺时钟方向往上往左再往下的“ㄇ字型”按摩，促进肠胃运动。
※“放松心情”对纾解便秘也有帮助！
紧张及压力会抑制肠的运作机能，导致便秘。泡澡是很有效的抒压方法。一边浸泡，也能一边做腹部按摩，帮助肠道蠕动。
网络转载~
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