夜猫子成为瘦子de减肥方法

夜猫子成为瘦子de减肥方法

 很多肥胖者之所以瘦不下来，很大一部分原因是跟她们的生活习惯有关，
尤其是夜猫子，睡眠不够，影响了新陈代谢，你就会永远瘦不下来。
为夜猫子一族打造的减肥方法吧，让你成为易瘦体质。...

由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟着必须熬夜、
没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，
你该做的就是经挑细选送进嘴裡的食物。
掌握吃饭时机，3餐正常才是王道！

 虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，
但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。
一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。
如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，
就试着把午餐往后延1-2个小时，
如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。
此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，
加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

1,午餐与晚餐之间不要拉太开
如果午餐和晚餐时间的差距过大，
很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。
如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，
试着把午餐时间往后延1-2个小时吧！

2,睡前3小时无论如何都不吃任何东西
千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。
如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，
热量较高的食物儘量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

3,少吃脂肪 增加蛋白质摄取量
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，
可多豆类及肉或鱼类等。
此外，请小心避免高油脂食物。

 

 夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。
每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，
如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。
淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，
唤醒交感神经，保持活动状态。
晚上好好享受20分钟的泡澡悠閒时光，可使身心放鬆，具有安眠效果。