【睡前瘦腿法 效果百分百】

【睡前瘦腿法 效果百分百】

你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，假以时日定能拥有纤细的美腿。

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【A粗脚踝变细】...

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

 　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
 　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

       STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。

 　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

 

 

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 【B消除浮肿腿】

　 怎么判断？

　 ＊ 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
　 ＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
　 ＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起
　 ＊体质偏冷，常手脚冰冷　

　　脚踝动动就有用，别小看这个小动作！持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。

 　　STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。

　　STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下

膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。

 　　STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」

。
　　STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。

用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环

　　STEP1.平躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。

 

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 【睡前消浮肿招式】：

　　STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

 　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。

       STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

 　 STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

 

 

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 【C打击萝卜腿】
　　STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

        STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。