十分钟告别梨形身材 下半身瘦身操动起来~

今天带来的10分钟瘦身操，主要集中在下半身，让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等，让它更加紧实，找回瘦肌力！ 　　

1. 伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿　　...

Step 1
站直身体，双手平举，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。　　

Step 2
吸气，慢慢弯曲膝盖，做这个动作时，上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压，类似于蹲马步，当腰部降到最低点，也就是膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时，维持3秒。　　

Step 3
吐气，慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提，变成稍微半蹲的姿势。　　按照这个步骤连做5～10次，做3组练习。　　

 

------------------------------------------------------------------------------

 

 动作要点：　　
1.腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。　　
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止。　　
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以稍微前倾，这样可以让姿势更加稳定。　　

Tips　　
腰部往下压时，如果脚后跟往上抬，可能是因为脚踝太僵硬，这时候可以脚跟分开些，两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度，脚尖往外打开，最大可到60°角。　　

也就是腰部往下压时，若脚后跟会往上抬，可能是因为脚踝变僵硬所致，可将脚跟站开些，步伐宽度大约比肩宽多20%，把脚尖往外打开，最多可打开至60°角。　　
 
伸展动作　　
手放膝盖上，先蹲下再起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。

健康/美容化妆资讯